Mindaugai (ir kitiems, kurie gal tik pradeda):
1. Kaip jau kazkas sake - begiojimo bateliai labai svarbu. Patariu ne savo nuoziura is akies nusprest, o nueit i parduotuve gera ir issiklausinet ten zinancio viska apie batus ir kokie jum butu geriausi. Daugelis galvoja, kad batai geri, kol atrodo padoriai ir nera suplyse. Realiai visi begiojimo bateliai turi savo "kilometraza", po kurio padas susiploja/nusidevi. Tas itakoja spyruokliavima, t.y. "trenksma" kuno i zeme. Pagrindas - nugara ir sanariai. Daugelis kaip as vadinu "pakazuchiniu" begiku tik save zaloja. Tokiu norinciu apsirodyti cia pas mane Londone labai daug, kurie pries isbegant i gatve matosi plaukus pasisukuoja, apsirengia graziai/naujai, su buteliuku (rankena) ir bega su akiniais nuo saules (kai jau jos seniai nebera), aukstai sokinedami. Is to seka antras punktas.

2. Taisyklingas begimas. Pagooglinkit (o geriau youtube kur nors paziurekit - Gliders technika arba Gazelles technika ir pan), kas yra taisyklingas begimas. Grubiai tariant reikia ismokti begti taip, kad galva butu viename aukstyje, o judetu tik apacia i prieki - o ne visas kunas sokine aukstyn/zemyn.

3. Begimo takelis - jei yra galimybe (jei begam pvz parke ar miske) bekit per zoleje ismyndyta takeli, t.y. zeme, o ne kieta asfalta, akmenini grindini. Begimas per zeme yra minkstesnis ir maziau kenkia sanariam/stuburui. Jei praktikuojamas toks begimas.

4. Jei tik pradejot begioti, nepradekit iskart saves spaust. Pradziai trumpos distancijos, mazos apkrovos - reikia organizma paruost apkrovom.

5. Apsilipas pries begima. Visada skirkit bent 15 min apsilimo/tempimo pratimam pries begima, ypac jei begiojat ryte, kada kunas yra "miegantis". Tas ypac reikalinga taip pat begiojant saltu oru (ziema), taip apsildant organizma - paskui begant nebijosite del persalimu.

6. Apranga - turi buti patogu, o ne graziai atrodyti. Medziagos labai svarbu (prakaita sugeriancios ir pan). Zieme per daug neprisirenkit. Yra spec rubai begimui saltu oru.

7. Psichologija - nusiteikimas, mastymas labai svarbu. As pvz be ausinuko begt negaliu, muzika atjungia mastyma apie nuovargi. Kartais atrodo, kad jau negali, nenori, tingi, pavargai - bet reikia per save perlipt. Kai tai padarai - paskui labai geras jausmas apima

8. Vanduo - reik ismokti gerti vandeni net tada, kai neesat labai istroskes. Daug vandens. Ne pries begima - bet apskritai. Negerkit gazuotu. Yra spec sportui pasaldinti gerimai, reik moket atsirinkt tinkama ir pirmyn. Pries begima, bent 15-20 min, stikline vandens - po begima, butinai daugiau.

Siaip begimas gerai, kaip jau kazkas rase, labai nuima stresa, bendram kuno tonusui palaikyti - bet butu gerai ji kombinuoti su dar kazkuom, ypac rekomenduoju plaukima - nes po begimo (apkrovos ant stuburo) - plaukimas labai stiprina nugaros, peciu raumenis - nera rizikos susizalot. Pats jau virs 10 metu begioju, esu iveikes ivairius maratonus, triatlonus dabar ruosiuosi Ironman etapui. Reikia pripazinti, kad visa tai ant sanariu atsiliepia, todel plaukimas "is a must".

Sekmes siame nelangvame kelyje!

McAlister
Dėkui už patarimus
Jaučiasi, kad esi pasiruošęs Ironman iššūkiui. Pasinaudosiu tavo patirtimi. Šiaip šį rytinį bėgimą kombinuosiu su lengvais bokso pratimais(vakarais), kažkada teko lankyti pastarąją sporto šaką, tad išlikę prisiminimai apie kovą su šešėliuBei prijungsiu hantelius. Šiaip sportas mane supa visą gyvenimą tik va rytinis bėgiojimas man iššūkis
Sėkmės ir tau!

McAlister

Labai graziai parasei, tik del sportbaciu siulyciau pradedantiesiems neskubeti pirkti geru/brangiu, nes vis vien nezinosit kas jums tinka ir ko jus norit. Daznas pardavejas specializuotose parduotuvese taip pat yra tik deja profanas nezinanciam igrus pacius naujausius ir brangiausius.
Kai siek tiek prasibegiosit, pacios kojos pasakys ko jums reikia. Dar karta pasikartosiu, trumpoms distancijoms brangaus apavo nereikia, tik bereikalo ismesit pinigus.
Ilgas begimas yra 20 ir virs km. (Neturintiems virsvorio ir sveikatos problemu) Nuos sios distancijos pasijaucia visi, tiek apavo, tiek begimo technikos trukumai.

Begimo technikos taip pat neimanoma ismokti iskart (tik pasiskaicius ar paziurejus), geriausia zinoma, kad kazkas mokantis jusu begima stebetu is salies. Jei nera tokios galimybes, tai velgi kunas jums pasakys, kad kazka ne taip darote. Jei begsit persikreipe... po gero atstumo prades skaudeti, jei begsite susikuprine ar susilenke, pasijus netiesiogiai begime dalyvaujanciu raumenu nuovargis ir tt.
Tik daug begiojant galima ismokti techniskai ir racionaliai begti. Begikas vien uzmetes zvilgsni pasakys kiek kas laiko begioja.

Del ausinuko. Niekam nepatariu. Visu pirma skirtingos melodijos labai ismusa pastovu begimo ritma, o antra atsiranda pavojus neisgirsti atvaziuojancio dviracio ar kitos transporto priemones.

Na su Gazu beveik visur nesutinku

Ilgas begimas yra jau virs 3-5km, kada batai turi reiksmes. Aisku po begimo nepajausit to skirtumo iskarto, kad "Wau, dabar tai tikrai buvo lengviau begt su sitais batais". Bet kai begioji ilgai, tas jauciasi. Juk gal zmogus niekados ir nebegt tu 20km, gal jis kas antra diena po 5-10 km nubega, ir taip metai is metu -ka jam, batu nereikia geru tokiu atveju? Reikia. Nepagailekit tu keliu simtu litu investicijos (vieniem metam) i savo sveikata. Taupyt ant batu begant - noprotinga.

Del ausinuko, cia turbut labai nuo individo priklauso - jeigu as pasileidziu Linkin Park - tai dar nereiskia, kad as ta akimirka begsiu sprintu. Siaip cia jau irgi darbelis, teisinga muzika isirasyt i ausinuka, parinkus gerus gabalus - viskas ok. As daznai i ausinuka isirasau ivairiu paskaitu, stand-up performance, Zadornova ir pan. Jei zmogu ismusa is ritmo muzika - ji lygiai taip pat lengvai paveiks ir aplinkos veiksniai ar dirgikliai, silpnas zmogus tada. Kai varzybos - zinoma, be muzikos tada, bet laisvam begimui, muzika (atitinkamai atrinkta) mano galva privaloma. Del dviracio/transporto ties - bet cia jau turbut reikia pasirinkti teisingai begimo taka ir nebegiot gatvese.

winner sport bent jau vln ir kns akropoliuose turi toki spec begimo takeli kur parodo tavo peda, apkrovas kuno ir pagal tai parinks batus tada graziai atsiprasai ir parsisiunti 2x pigiau is Uk tuos pacius batus.

Kas del muzikos. Tai begimo neisivaizduoju be jos. Man gaunasi savotiska meditacija. Dazniausiai klausau house stiliaus muzika, kur tempas yra labai panasus ar vienodas, tai neismusa is ritmo. Isgirdus tam tikras dainas, atrodo vel energija plusteli i kuna ir begimas tampa malonumu.

"gal jis kas antra diena po 5-10 km nubega, ir taip metai is metu -ka jam, batu nereikia geru tokiu atveju? Reikia."

Jei zmogus bega toki atstuma ir neturi kazkokiu tai specifiniu sutrikimu, tai jam reikia nusipirkti paprasciausius sportbacius ir jis begios laimingai ir sveikai dar daug metu. Ismesti 500-800 litu uz gerus sportbacius siuo atveju yra beprasmybe. Jis vis vien nepajus ju suteikiamo efekto.

"Jei zmogu ismusa is ritmo muzika - ji lygiai taip pat lengvai paveiks ir aplinkos veiksniai ar dirgikliai, silpnas zmogus tada."

Yra bioritmai, lengviausiai jauciamas is ju yra sirdies plakimas. Su zmogaus psichine stiprybe ar silpnybe jie siuo atveju nieko nesusije.

Muzika gerai laiko pojuciui, nes kai begi, ir ateina momentas, kada sunku tai gerai laika matuoti, nuo dainos iki dainos Nezinau kaip kitiems, bet man begime buna etapai eiles tvarka: lengva, noras atideti rytojui, sunku ir priespaskutinis, kada px, kada atrodo gali varyt ir varyt.
Dar yra gerai irklavimas, valios ugdymui labai padeda, galima ir ant treniruoklio.
P.S. neesu begikas, begima naudoju tik paivairinimui.

artas, o kartais ne vegetaras busi?

Tikrai ne, mėsą valgau kas dieną (jei valgau ).

Vegetarai dažniausiai ir minta po n kartų į dieną, pažiūrėk į žolėdžius laukinėje gamtoje, visą dieną žiaumoja šieną, kai mėsėdžiai valgo į svaitę kartą. Belieka apsispręsti, kas esi, ar žolėdis ar mėsėdis.

ps. Mityba, kaip ir viskas gamtoje, turi būti cikliška, nėra tokio ciklo: pusryčiai, pietūs, vakarienė. Belieka pasirinkti paros metą, kada valgyti.

Artas propaguoja medžiotojo gyvenimo būdą - sumedžioji, prisivalgai kelioms dienoms, nieko nesumedžioji - nevalgai . Dabar kaip tik populiarėja trumpos intervalinės treniruotės: dirbama maksimaliu krūviu darant nedideles pertraukas. Atitinka medžioklę . Teigiama, kad bendram tonusui ir kraujagyslių būklei palaikyti jos efektyvesnės nei ilgų krosų bėgimai.

Kažkas rašė nuvalkiotą mitą, kad sotieji riebalai didina cholesterolio lygį. Šita tradicinių medikų ir delfi išreklamuotų profesorių su pagurkliais "tiesa" yra pagrįsta keletu skystų pusės amžiaus senumo tyrimų. Pilna naujų tyrimų, kurie rodo priešingai, ir savarankiškai dirbantys gydytojai, už kurių nestovi jokios farmacijos įmonės bei visokie garbūs sveikatos tyrimų institutai, nebijo to pasakyti. Juk pilna cholesterolį besimažinančių, kurie teigia, kad pradėjus laikytis rekomendacijų valgyti liesai, cholesterolio lygis tik išaugo. Medikai pagūžčioja pečiais ir toliau kiša savo rekomendacijas, nors jos akivaizdžiai neveikia, ir išrašinėja vaistus. Ligonių skaičius tai juk nemažėja, bet nelabai kam tai rūpi. Priežastis, matyt, paprasta: kai kažkokio sutrikimo gydymas tampa stambia pramonės šaka, finansiškai neapsimoka tą pramonę naikinti. Pelninga juk ne išgydyti, bet gydyti ir gydyti. Be to, mūsų ir taip daug .
O metantys svorį klaidingai galvoja, kad lašiniai, sviestas ir grietinė labai tukina. Tukina angliavandeniai, o sotieji riebalai ilgam suteikia sotumo jausmą, lėtai virškinami, tolygiai įsisavinami ir t. t. Kokių sausainių persivalgyti juk lengva, pabandykit persivalgyti lašinių .
Kiaušiniai, kuriuose yra praktiškai visos maistinės medžiagos, lygtai pagaliau reabilituoti ir rekomenduojami, nors anksčiau jų buvo baidomasi, nes trynyje daug cholesterolio. Galima pamanyti, kad prarijus kasnį jis keliauja ne į skrandį, o nusėda tiesiai ant kraujagyslių sienelių. Organizme viskas vyksta kiek sudėtingiau. Two eggs a day keep doctor away .

Papildysiu, jog cholesterolis kraujagyslėse pradeda kauptis, ne dėl to, jog suvalgoma daugiau riebaus maisto (cholesterolį organizmas gaminasi ir pats, tai būtina medžiaga organizmui), o dėl to, jog sutrinka cholesterolio metabolizmas – cholesterolio šalinimas kartu su tulžim, kuri panaudojama tiems patiems riebalams virškinti. Nevalgoma riebalų – nereikalinga tulžis, ir vieną rytą atsibundi su plyta tulžies pūslėje ir cholesteroliu kraujagyslėse. Beje, cholesterolis tampa pavojingas tik tuomet, kai jis oksiduojasi, o oksiduojasi jis, kai kraujyje yra didelis gliukozės kiekis.

Pirma ir pagrindinė taisyklė norintiems nusimesti pilvus ir lašinius.
Valgykite mažesnes porcijas.

Paskui jau visa kita.
Aš valgau 2 kart per dieną - pietūs maždaug 1200 Cal, vakarienė 2000 Cal.
Truputį pasportuojant kasdien, svoris nei krenta nei auga.

Bet kiekvieno žmogaus režimas gali būti individualus.
Jei dirbi sunkų fizinį darbą - tada reikalingi stiprūs Pusryčiai ir Pietūs.

"Vegetarai dažniausiai ir minta po n kartų į dieną"

Vegetarai dazniausiai buna nedaede ir pikti, plius pas juos visos mintys bei diskusijos ir sukasi pagrinde apie edala.

Del augaledziu gyvunu - dauguma ju stambesni nei plesrunai, tai to maisto jiems daugiau ir reikia. Bet faktas, kad celiulioze sunkiai skaidoma ir isisavinama, virskinamasis traktas turi but ilgesnis.

Pvz. toks maistas kaip riesutai man yra ganetinai sunkus, ir nematau as jame geresnio pakaitalo uz mesa, kaip cia tie vegetarai priprate krust prota.

Batai, batai ir dar karta batai. Geri begimo batai daug nekainuoja. Jei noresis vaizdzelio ir kad iseiginiai dar butu - tada kita istorija
As irgi panasiai pradejau - nuspirkau graziai atrodancius zinomos firmos batus ir begioti pradejau. Kai jau sugebedavau nubegti kokius 4 km, po kiek vieno prabegimo prasidejo skausmai koju. Kelias dienas poto vos paeidavau. Kol darbe vietiniai maratonininkai neissaiskino jog reiketu isigyti tinkamus batus ir uzrode parduotuve kur tai padaryti. Uztruko apie 40 minuciu kol man parinko batus. Ismatavo koja, tada ant takelio pries kamera prabegau - paziurejo kaip koja statau, kaip koja krypsta ir pagal tai parinko batus.
Kitas reikalas is karto - dingo visi skausmai. Tai taip vietoje svajotu 5km, su laiku ir 20 nubegau
Daugiau jau nelabai - kompleksija neleidzia ;)
Vasara pabandysiu triatlone sudalyvauti. Jei ne paskutinis tai jausiuosi kaip nugaletojas
P.S. Prie viso to dar pries metus pradejau su dviraciu i darba vazineti. Kad motyvacijos daugiau prisidetu - masina pardaviau

Jei yra antsvorio, avalynė tampa svarbesnė. Be to, ir dėvisi sparčiau . Reikėtų atskirti, ar bėgiojama malonumui (formai palaikyti), ar rimčiau (siekiant rezultato). Pirmu atveju galima bėgti ir su kaliošais , bėgiojant po 5 km nelabai įmanoma kažkam pakenkti. Dažniausiai užtenka paprasčiausių sportbačių minkštu ir lanksčiu padu. Žinoma, specializuota firminė avalynė atrodys gražiau ir bėgti bus smagiau, bet norint pajusti skirtumą pirmiau reikia pabėgioti su prastesne avalyne. Manau, kad bėgiojant ne dėl rezultato ir žiūrovų, o dėl savęs, ilgiau kaip valandą (maždaug 10 km) bėgti nėra reikalo. Pagrindinis patarėjas turėtų būti savijauta.
Šiaip pradedantieji dažnai prisiskaito, kad reikia brangios avalynės, aprangos, kad galima pakenkti tam ar anam, ir jų galvose pigi ir visiems prieinama sporto šaka, tampa brangi ir sudėtinga. Tada nusprendžia, kad gal neverta ir pradėti. Kitas kraštutinumas, kai pamato maratono reklamą, keletą uždususių žvaigždžių ir nusprendžia "bėgsiu ir aš", nors daugelį metų bėgiojo vien maršrutu miegamasis-virtuvė-televizorius .

gal toks tiktų
http://pigu.lt/namu_remontas/apsvietimo_ir_elektros_prekes/zibintuveliai/zibintuvelis_ant_galvos_mactronic_outdoor_pro_k2r?id=3187661

Dėkui už rūpestį!

Na mindaugai, kaip bėgosi distancija ? Matai kiek aplinkui treneriu, dabar turėsi duoti ataskaitas

Kaip matai, tavo tema treideriams kolkas idomiausia

Butu gerai, kad tie "treneriu" komentarai apacioje pasirasytu, kokia treneriu patirtis begime, nes is kai kuriu patarimu, panasu, kad tie zmones nera niekad bege tolesnes distancijos nei iki autobusu stoteles ir tie ju patarimai yra zalingi sveikatai jeigu ju laikytis.