O čia praktinis pavyzdys:
http://www.sveikuoliai.lt/kazimieras-petraitis-gydytojai-man-nieko-nebepataria-tik-konstatuoja-mano-isgijimo-fakta/
Bet įdomiau tai:



Yra kažkokio užsienio autoriaus knyga "Naujoji priešvėžinė mityba". Ten irgi kalbama apie angliavandenių ribojimą. Kiek esu skaitęs, tai sveikos ląstelės gali gauti energijos iš riebalų ir angliavandenių, o vėžinės - tik iš angliavandenių. Tai atrodytų visai logiška tiesiog neduoti joms reikalingo maisto. Tačiau panašu, kad gydytojai apie tai sužinos patys paskutiniai. O galėtų bent jau rekomenduoti tai greta pagrindinio gydymo. Rizikos jokios, šalutinio poveikio taip pat jokio, skirtingai nei su vaistais.

O liesa varškė su kuo - uogiene, cukrum, medum?
Kuo dažniau saldumynai valgomi, tuo dažniau jų ir norisi. Paprastai saldumynų mėgėjai valgo dažnai, nes insulino bangos greitai kyla ir greitai nuslūgsta, o tada prasideda eilinis alkio priepuolis, nors valgyta ne taip ir seniai. Sportas tokiais atvejais irgi padeda mažiau nei tikimasi, nes pasportavus dar labiau išalkstama. Be to, tie, kurie minta daugiausia angliavandeniais, labai prastai degina riebalus. Organizmas prie to neprisitaikęs, todėl vis reikalauja angliavandenių. Pasportuoja, alkis žvėriškas, o lašiniai kaip buvo taip ir lieka .

Reikia valgyti riebią varškę ir dar grietinės gerai įversti, tik, šiukštu, jokio saldumo.

Nenoriu izeisti, bet cia ne progresas. Pavalgius ar nevalgius is vakaro svoris gali +-pora kg svyruoti. Siaip geriau papildomai matuoti kuno apimtis, pvz pilva, slaunis, uzpakali, kur daugiausia sukaupta riebalu.
jei konkretus svorio sumazejimas nera tikslas, o formuoji naujus iprocius, tai nusistatyk aisku ir ivykdoma tiksla, kuri nori pasiekti per kelis menesius. Pavyzdziui nustoti valgyti po 6 h, arba nustoti uzkandziauti darbe. ir stenkis kasdien ta vykdyti. reguliarumas yra geriausias iprotis. Ir visada save skatink uz ivykdyta tiksla laiku.
Sako naujiems iprociams susiformuoti reikia 66 d. Tai realu. Kai ivykdai uzduoti, susikuri nauja. Visada kurk realius ir ivykdomus tikslus! ir niekad nieskok pasiteisinu neivykdytiems tikslams!!!

Siulyciau pajungti kazkokia fizine veiklai i savo tikslus. pvz.nueiti per savaite 9 km pieskom arba iseiti pasivaikscioti 3k i savaite. suskaidyk savo uzdavinius i mitybos ir fizines veiklos sritis, taip bus lengviau siekti savo galutinio tikslo.

Parašyk dažniau. Išties įdomu, jei anksčiau neskaičiuodavai, t.y. buvai "laisvas žmogus".
Ne tiek patys kilogramai svarbu, bet kaip jausiesi, tai darydamas.
Man įdomu, ar tai negali labiau skatinti mintis apie maistą, o tuo pačiu didesnį norą valgyti, o limitas vers to nedaryti.

Štai aš šiandien mažai valgiau, kažkodėl nenorėjau. Ruošiausi eiti miegoti, tik obuolį suvalgiusi. Pradėjau skaityti šią temą ir... užsinorėjau rūkytos dešros. Ir pavalgiau.

Man kažkaip atrodo, kad psichologija šiuose dalykuose labai stiprus ginklas.
Na, žiūrėsim, kokius atsakymus rasime.

made my morning!


Norus valdo protas - noriu to, noriu ano. Protą valdo intelektas - gal ir norėčiau, bet (ir) žinau, suprantu , kad...

Taip kad suvaldant norus maistui reikia pažaboti/protą arba stiprinti intelektą. Jei nuo ,,noriu" prie ,,reikia" prieinama drastiškai, tai protas taps tik dar didesniu priešu.

Pvz. Aš intelektą stiprinu šiuo metu ne mityboje, o dienos režime (keltis prieš šešias ryto). Tai reiškia atsikelti vis penkiomis minutėmis anksčiau, kol pasieksiu penktą su kažkiek ryto. Nes sako, jei iškart smogsiu į šeštą ryto - organizmui stresas. Ir kitą rytą po patirto smūgio protas sakys ,,ai, noriu atsigauti ir miegosiu iki devynių". Ir vėl viskas šuniui ant uodegos.

Aš prieš kažkiek laiko padiskutavau/pafilosofavau ( ) su gydytoju praktiku konkrečiai tuo klausimu - valgymas prieš miegą. Man net ant lapo pabraižė schemą ranka, trumpai esmę ir visą mechanizmą - sunkio jėga, simpatinės-parasimpatinės nervų sistemos persijungimas ir pan. Įrodė. Faktas. Neįmanoma nesutikti. Patikėjau.

Tą schemą matau prieš akis. O kadangi matau schemą, pamačiau, kaip galima šį mechanizmą apgauti ( ), nepadarant didelės žalos jame. Nedidelis kiekis ir lėtai

Tai jei "gal ir norėčiau", suprantu, kad... ( )

O kada miegoti eisi? Po "Labanankt vaikučiai"?

Pasaulis aplink tave gyvena, o tu miegi.
Penktą ryto - pasaulis aplink tave miega, o tu gyveni.

Na, nebent erdvės pojūtis...
Visi aplink išgriuvę, ir tu viena... ( )

einu miegoti 10 val. Tikslas - keltis prieš šešias
esme - eiti pagal gamtos (konkrečiai - saulės) dėsnius, t.y. keltis dar prieš saulei pakylant

Būnu daug energingesnė tik reikia askezės kad priprasti prie tokio režimo. Atsikėlimas psichologine prasme dar sunkiai ir lėtai vyksta, bet po valandos kitos jaučiuosi žvaliai.
Mano pvz mama jau seniai įprato. Pas ją jau nusiteikimas: atsikeli, eik ir daryk! Ta prasme motyvacija, energija jau iš karto. Man dar teks pasikankint iki tokio rezultato.

O vakar naktis buvo juoda lyg smala. Ir šilta.
Žemė tarytum antklode apklota... Todėl ir šilta...

Štai šito niekad nepamatysi.
Sąmoningai, ir dar su kančios elementais, įkiši save į rėmus "...arba - arba...".
"Du viename" nebus niekada.

Tai buvo ne valgymas, o skonio receptorių tenkinimas . Žmonės dažnai neskiria psichologinio noro valgyti nuo fizinio alkio. Fizinio nelabai ir patiria, jei kramsnoja bet kada, kai tik į galvą šauna mintis apie maistą. Šituos dalykus atskirti ir išgryninti padėtų kad ir poros savaičių valgymo režimas 12 val. pietūs, 8 val. vakarienė. Be jokių papildomų kramsnojimų. Sumažės žodžių skanu/neskanu, mėgstu/nemėgstu vartojimas, svoris irgi tikriausiai sumažės.

Ankstyvas kėlimasis yra gerai - ryto laiką galima išnaudoti sportui arba darbams, kur reikia susikaupimo, nes dienos metu, kai atsikelia visos pelėdos , atsiranda visokių trukdžių. O vyresnio amžiaus žmonėms tas ankstyvas kėlimasis išeina savaime, nes jie tiesiog anksti pabunda. Tada būna priversti ir anksčiau eiti gulti. Ir apskritai jiems užtenka mažesnio miego kiekio.

O auštančio ryto vaizdas tai jau visai dėmesio nevertas? Žiemą tai naktis dar būna kad ir 8 val. atsikėlus .

Mano pirminė mintis prieš rašant buvo ne ši.
Tiesiog įdomu tapo tai - sliux protas dar nėra prifarširuotas išankstinių programų, t.y. švarus lapas.
Dabar jis darys tai, ką pradėjo daryti.

Ir ar neįsijungs pats iš savęs užsivedantis mechanizmas. Mintis neišvengiamai fokusuos į maistą, nes reikės programėlę užpildyti ir pan.
Kaip tai gali atsitikti pseudohipertonikams. Matuojasi ir matuojasi spaudimą šimtą kartų per dieną, visos mintys ne darbuose, o tuose skaičiuose, o dar aparatas gali duoti neteisingus skaičius... ir prasideda... pats iš savęs užsivedantis mechanizmas.

Savo pavyzdį tik todėl ir paminėjau. Nes valgyti nenorėjau. Nevalgiau, net matydama valgančius, t.y. maistą. Tik obuolį.

O kai pradėjau skaityti... Negalima, kodėl, ar išties...? Išmąsčiau, kad galima

Garantuoju kad svorio nusimesti nepavyks. Matosi iš kalbų - dvi savaitės "psichologiniam pasiruošimui"?
Pamatysi pats - šitos sistemos (svertis pirmą mėnesio dieną ir užsirašyti) apmauti nepavyksta, pirmus du kg dar galima sukrapštyti pabadavus paskutinę mėnesio dieną, bet toliau organizmas pasipriešins.
Būk pasiruošęs svorio priaugti.
Mano prognozė - 2016 m vasario 1d svoris bus apie 100 kg.

Ačiū už sveiką kritiką. Dėl progreso, tai sutrinku, kad kol kas jis niekinis, bet juk aš ir nežadėjau griežto rėžimo nuo pat pirmų dienų. Pereinamasis laikotarpis man reikalingas, nes kiek kartų iki šiol bandžiau staigiai susiimti, nepavykdavo atsilaikyti ilgiau kaip savaitę Kaip sako centaspocento, turbūt per didelis stresas organizmui gaudavosi. Taigi dabar bandysiu viską daryti palaipsniui, valią ir įpročius lavindamas po truputį.

Kol kas sąžiningai kasdien susivedinėju suvalgytą maistą. Ir nors pirmomis dienomis užsimiršdavau, dabar jaučiu, kad kiekvieno kąsnio registravimas tampa įpročiu. Visada po ranka turiu lapelį, ant kurio užsirašau ką ir kiek suvalgiau, o vakare prisėdęs prie kompo susirandu tų produktų duomenis ir susivedu į programėlę. Aišku tikslumo gali trūkti, bet bendras vaizdas vis tiek turėtų pasimatyti.

Truputį nustebau, kad 2000 kcal riba, kurios man reikėtų prisilaikyti yra gana lengvas uždavinys. Valgau tą patį ką ir ankščiau, tik kiekius truputį pamažinau. Aišku ne visada. Antai vakar vakare prisišveičiau iki soties, bet turbūt vieną kart per savaitę pasidaryti sau tokią "šventę" yra atleistina nuodėmė.

Kalbu ne apie rezultatus, jie negali būti daugiau nei 1 kg/men.
Kalbu apie fundamentalius dalykus - bandai išspręsti sudėtingą problemą paprastai.

Man primena bandymą tapti milijonieriumi žaidžiant Forex, nes tai labai paprasta - perki kai kaina nukrenta, palaikai, parduodi kai pakyla.
Kad būtų greičiau, naudoji svertą. Viskas paprasta, rezultatus žinote.

Su svorio metimu irgi identiškas variantas. Valgai mažiau, judi daugiau - paprasta?
Kodėl pasiseka tik vienetams - kiti arba nieko nenumeta, arba numetę priauga daugiau, nei buvo.
Kaip manai, kodėl taip yra?

Pabandyk dar toki paprasta dalyka prijungti - kreipk demesi i kasnio dydi, ilgiau kramtyk, prailgink valgymo laika.
Tada nesijaus porcijos sumazinimas.

Šioje temoje patarimų yra tiek, kad distrofiku galima tapti per kelis mėnesius . Dar vienas: iš vakaro apgalvoti rytdienos valgymą (kiek, ko ir kada). Taip pat kaip dienos darbus. Tada būna mažiau vietos spontaniškumui ir nepageidautinoms improvizacijoms.

Numeta visi, kurie sugeba atsirinkti tinkamą informaciją ir turi bent minimumą valios ir motyvacijos. Nepavyksta numesti nebent turintiems rimtų medžiagų apykaitos sutrikimų ar kokių ligų. Dar sunkiai meta tie, kurie pernelyg sureikšmina kalorijų skaičiavimą neatsižvelgdami į kitus dalykus.
Šiaip masiniai delfi lygio mitybos patarimai paprastai turi atvirkščią efektą. Lygiai taip pat kaip masiniai patarimai, kur ir kada investuoti . Kai visi makleriai ima aiškinti, kad laikas pirkti, reikia galvoti apie pardavimą. Su mityba panašiai. Todėl dauguma nei uždirba, nei svorio numeta.

Ryte nusimato kava ir skanaus torto gabalelis.
Tik kaip cia padaryti, kad jis iki ryto isliktu
Praejusi karta buvai parases nevalgyti po 18 val, tai rukytos desros nakti prisivalgiau

As lygiai ta pati pries kelias dienas pagalvojau.
Juk tai kur kas geriau, nei reklama "Pirkite bananus" Ir akcijos nereikes

Tu Agata nepataisoma priešgina.
Rūkytą dešrą valgyti naktimis nėra gerai. Toks valgymas tik parodo, kad esi chaotiška.
Nors tikrovėje gali būti ir džiūsna, vienetiniai dalykai nedaro įtakos lašinių kaupimuisi.
O centaspocento kalba kaip Guru - daug, bet nieko konkretaus.
Numeta visi, kurie sugeba atsirinkti tinkamą informaciją ir turi bent minimumą valios ir motyvacijos.
Visi, išskyrus 99 %