ruta, nepaminėjai dar vieno kritinio dalyko be mitybos - fizinio aktyvumo. Jei esi fiziškai aktyvus, tai pernelyg savęs nevaržyk su tuo maistu, tik kaip lorpak sako, neprisikirsk likus mažiau nei 2-3 val iki miego ir viskas bus gerai. Aišku žinojimas, kurie maisto produktai nelabai daug duoda naudos organizmui ir nepiknaudžiavimas jais irgi bus tik į naudą.

Kadangi pats patyręs viršsvorio 'malonumus' - brukštelėsiu savo pastebėjimus ir nuomonę. Matau čia merginos ir 'dietinį' knygyną greitai užveis. Skaityti knygas, savaime suprantama, yra gerai, be dauguma jų yra apie tai kaip jaustis šauniai nieko nedarant. Pats kaip "praktikas", turėjęs +20 kg riebalo (didžioji dalis ant pilvo) galiu pasakyti, jog viskas ko Jums reikia, merginos, tai šiek tiek valios pakelti "šikniuką" nuo kėdės.
Ir jokie kviečiai nebebus baisūs (nebent netoleruojate glitimo)
Toliau, susibalansuokite mitybą (anglis, baltymas, riebalas), valgymus padalinkite 5k dienoje. (žinau, žinau, tinginys Jums sakys, o kaip čia darbe, nespėsiu, ką pasiruošti, kiek čia vargo, užkandinėje reikės viską skaičiuoti, etc, etc. Žodžiu, tas "velniukas" Jums nuožmiai kaišios pagalius į ratus išradingiausiais būdais, ie. - sodins Jus atgal ant kelmo, bet žinokit, tai saviapgaulė).
Taigi, toliau, pasidarykite 2 savaitinius meniu, kuriuos naudosite pakaitomis. Kaip tą padaryti galite rasti sporto fiziologijos/dietos knygose arba susimokėti keliasdešimt $ geram fitneso treneriui.
Next, 3x savaitėje intensyvi treniruotė - iki valandos max. (Dviratis, bėgimas, plaukimas, skvošas, tenisas) Vyrukams pravartu ir geležį pakilnoti. Kai sako, paauginti bei paryškinti tai, ką gamta davė, o tingumas atėmė.
Ir kagi... vuolia - energijos antplūdis, riebalas tirpsta, figūra ryškėja, akys atšvinta, ir, beje, dar kai kas labai malonaus nutiks, he he, bet.. korektiškai nutylėsiu - siūlau visą tai atrasti pačioms.
Sunkumų bus tik pačioje pradžioje, tad palinkėčiau sėkmės įveikiant save.

p.s. lorpak. garantuoju esi girdėjusi posakį "Sveikame kūne - sveika siela". Tai aš jį tau asmeniškai perfrazuočiau taip - "Nušvitusiame kūne - nušvitusi siela".

Kadangi turiu pertekliaus sindroma, esu anksciau aktyviai sportaves, tai pabandysiu pasireiksti ir as:
reikia rasti balansa tarp gaunamu, pasisavinamu ir iseikvojamu kaloriju savo organizmui.
Maitinimasis: daugiau baltyminio maisto, maziau riebalinio, o svarbiausia kiekis gaunamu kaloriju.
Kaloriju deginimas: geriausia degina slidinejimas su slidemis (bet ne nuo kalnu leidimasis) arba ju imitacija - elipsinis treniruoklis. I pigius neverta nei ziureti, net klubai ne visada turi normalius. Geriausia tureti namie, nes gali uzlipti bet kada, kai turesi nusiteikima. Kaloriju deginime svarbu pulsas, ji butinai reikia sekti visos treniruotes metu. Riebalai gerai dega ir ekvojasi prie 130 pluso, o nuo 140 jau deginami ir angliavandeniai. Iki 110 kalorijos eikvojamos mazai. Optimalus pulso diapazonas 110-150, jei maziau nedegs kalorijos, jei per daug - jau nelabai sveika sirdiziai, jei ilgiau islaikysite. Bet keliu minuciu virsinimai 150 pulso yra naudingi. Treniruotes trukme 30 minuciu, laikas - ryte su tusciu skrandziu. Treniruotes daznumas - kiekviena diena. Jei norite reciau galima 3 kartus per savaite, bet tada 1val treniruotes trukme. Normalus svorio metimo tempas, esant virsvoriui virs 10kg yra 3-5kg per menesi. Siek tiek prastesinis variantas dviratis arba jo imitacija - treniruoklis, bet irgi reikia normalaus, ne pigaus. Sunkumu kilnojimas - cia jei norite ir raumenuku, cia kitas dalykas. Begimas - nereikia persistengti, nes nelabai sveika sanariams, stuburui, be to sugeginama maziau kaloriju.
Taigi nieko naujo.

Girdėjau - jo autorius Stalino laikų rašytojas M.Gorkis... Kaip jį dar už paminėjimą "sielos" tais laikais neuždubasino.... Tai va - Gorkis galėjo ir nežinoti.... Bet dabar ir Agata žino - idėja aukščiau.... Pirma siela/idėja, paskui kūnas/materija...

Sveika siela -- sveikas ir kūnas...

1. Svorio metimui svarbiausia - Jusu sudeginamas Kaloriju Kiekis Per Diena! KKPD!
2. Jeigu suvalgote daugiau nei KKPD - svoris auga.
3. Suvalgote apylygiai KKPD - svoris nekinta.
4. Suvalgote maziau KKPD - svoris krenta.
5. Skaiciuojame KKPD:
a) nusistatome savo riebalu kieki jei vyras - https://www.dropbox.com/s/7wz1an85t0c871p/body-fat-percentage-men-1.jpg?dl=0
b) nusistatome savo riebalu kieki jei moteris - https://www.dropbox.com/s/ewti460wahvcg9w/body-fat-percentage-women.jpg?dl=0
c) skaiciuojame savo Organizmo Sudeginamas Kalorijas OSK - http://www.calculatorpro.com/calculator/katch-mcardle-bmr-calculator/
d) skaiciuojame KKPD = OSK * X, kai X lygu:
1.2 jei aktyviai sportuojate 1-3 valandas per savaite
1.35 jei aktyviai sportuojate 4-6 valandas per savaite
1.5 jei aktyviai sportuojate 6+ valandas per savaite

Jeigu norite mesti svori per diena suvalgykite 20-30% maziau nuo savo KKPD. Jeigu valgysite daug maziau labai suletinsite savo medziagu apykaite, ko pasekoje svoris nustos kristi ir jausite dideli alkio jausma. Jeigu suvalgysite maziau 10% svoris kris leciau, taciau is asmenines patirties 20-30% yra optimalu svorio metimui ir gerai savijautai.

Kaip skaiciuoti kalorijas: nusiperkate buitines virtuves svarstykles ir stengiates kuo daugiau pats gaminti ir tiksliau pasverti savo maista bei susiskaiuoti kiek kaloriju suvalgote. Labai naudingas apps MyFitnessPall. Is pradziu sunku, veliau labai lengva.
Restorano maistas labai klastingas ir turi daug pasleptu kaloriju. Grubiai pietus restorane su sriuba, pica arba burgeris - 1000 kaloriju.

Nepersistenkite su fiziniu aktyvumu. Jei galite pabegioti, greiciau pavaikscioti pilnai pakanka iki 20-30 min, 2-3 kartus per savaite. Galite ir daugiau, bet nealinkite saves nes ir taip jau turite kaloriju deficita is maisto.
Turetumete nejausti jokiu bandavimo ar silpnumo akimirku.

Valgykie daugiau baltymu, maziau angliavandeniu ir siek tiek geruju riebalu. Galite valgyti 5x dienoj, galite 3x dienoj, galite valgyti pries pat miega(gal geriau lengvesnio maisto, pvz jogurto), tai nera svarbu.

Svarbiausia - suvalgyti 20-30% maziau kaloriju nei reikalingas KKPD!

Asmeninis rezultatas: 3 men - 12kg.
Foto - https://www.dropbox.com/s/24gho4cb6kkun12/Mash%20Up.jpg?dl=0

Pusę metų nevalgau jokių grūdų (kviečiai, rugiai, miežiai), išskyrus retas išimtis per kokias šventes. Kažkokių matomų-juntamų pokyčių nėra, nes mitybos eksperimentų srityje jau iki tol buvau kažkiek pažengęs ir svoris buvo normalus. Didesnis pokytis buvo, kai pradėjau gausiau ir reguliariau valgyti sočiuosius riebalus (sviestas, lašiniai, kiaušiniai ir pan.) Tai tęsiasi jau virš dvejų metų ir per tą laiką nesirgau jokia virusine (peršalimo) liga, nors anksčiau per metus bent du kartus pasirgdavau. Cholesterolio tyrimai puikūs . Dar vienas atradimas, kad valgant riebiai svoris absoliučiai neauga, nors porcijų neriboju. Valgau 2 kartus per dieną. Bet neaugdavo ir kai valgydavau 4 kartus per dieną. Manau, kad bent svorio metimo požiūriu, valgymų skaičius per dieną reikšmės neturi, jei valgomas normalus maistas . Bet rečiau valgyti yra naudinga dėl krūvos kitų priežasčių. Kalorijų skaičiavimas prasmę turi nebent matematikos mėgėjams. Kalorija nėra lygi kalorijai: 1000 kalorijų iš kokių avokadų ir 1000 kalorijų iš batono turi visai skirtingą efektą. Todėl norint mesti svorį pirmiausia reikėtų pamiršti rafinuotus angliavandenius. Jei nekrenta, kardinaliau riboti ir kitus angliavandenius. Nes jei norima mesti svorį, bet mityboje vyrauja angliavandeniai, tai yra Sizifo darbas - panašiai kaip išėjus vasarą su kailiniais į gatvę bandyti atsivėsinti jų nenusivilkus.

Kaloriju skaiciavimas yra esminis dalykas norint numesti/priaugti svorio.
Del skirtingu valgiu, velgi kalorija=kalorijai. Kitaip tas pats teigti, kad kilogramas obuoliu nelygu kilogramui kriausiu. Organizmui nera skirtumo is kokio maisto kalorija, jam rupi tik matematika.
Skirtumas tarp kaloriju - kiek sotus jautiesi suvalages produkto. Snickers - 500 kaloriju, kas butu lygu 6 virtiem kiausiniam. Nuo kurio butum sotus ilgesni laika?



Teisingai! Nera skirtumo 2x, 3x ar 5x dienoj. Svarbu kiek jusu organizmas sudegina kaloriju, kiek jus suvalgote per diena.



Daugybe tyrimu, vieni teigia, kiti paneigia riebalu efekta. Esme, kad tiek baltymai, tiek angliavandeniai, tiek riebalai reikalingi musu organizmui. Netgi norint numesti svori butina valgyti riebalus. Visgi juos vartoti reikia saikingai, iki 30% raciono. Galiausiai tai yra kaloriskai tankiausias produktas: valgomas sauktas alyvuogiu aliejaus~120 kaloriju, kas butu lygu 1.5 virto kiausinio.

Ne visai taip- valgant nereguliariai, organizamas gauna signalą - badmetis artėja, reikia kaupti atsargas. Esant regualiariam maitinimuisi, signalas kitoks - maisto apsčiai, atsargų kaupti nereikia.
- tokia nuomononę girdėjau iš vieno psichologo, kuris Kazakstane turi atidaręs svorio metimo kliniką ir sakė labai neblogai uždirba iš svorį metančių turtuolių

Organizmas nėra automobilis ar kitoks techninis agregatas, kur pakeitus vieną techninį parametrą galima tiksliai apskaičiuoti kitų parametrų pokytį. Su skirtingais produktais organizmas elgiasi skirtingai ir visko suvedimas vien į kalorijas yra labai stiprus supaprastinimas. Paprastai kalorijų skaičiuotojai labai vargsta mesdami svorį ir save nuolat ribodami, nes skaičiuoja produktų, kurių valgyti išvis nereikėtų, kalorijas. Elementarus tyrimas racione turint, pvz., 60 proc. angliavandenių, po to pakeitus į 20 proc. angliavandenių (išlaikant vienodą bendrą kalorijų skaičių) parodytų, kad organizmas veikia ne pagal matematikos principus.

Kiek domėjausi, medžiagų apykaita ima lėtėti maždaug 3 paras negavus maisto. Tai valgymų per dieną skaičius tam nedaro jokios įtakos. Retas valgymas - tai nėra nereguliarus valgymas.

Sutinku - ko gero svarbiau ne valgymų skaičius, bet režimas - nuokrypis nuo įprastinio valgymo laiko negali viršyti 15 min į vieną ar kita pusę (to paties lieknėjimo eksperto teiginys)

Ne visai tikslu. 60% angliavandeniu pakeitus y 20% angleiavandeniu ir islaikant ta pati kaloriju kieki, vadinasi pridesi 40% baltymu arba riebalu. Tokiu atveju kuno svoris nekis.
Zmogaus organizmas nera automobilis tik medziagu apykaitos greicio atzvilgiu - neprijungsi kompo ir nenustatysi. Galima pagal bendras formules pasiskaiciuoti kiek reiktu suvalgyti kaloriju ir tada kas savaite didinant/mazinant 100tu kaloriju nusistayti savo "medziagu apykaitos greiti" arba kiek kaloriju suvalgyti norint palaikyti esama ir nepriaugti svorio.



Teisingai, zmogaus organizmas taip greit neperis y badavimo stadija ir neprades taupyti/mazinti medziagu apykaitos greicio. Skirtingi saltiniai teigia skirtingai, bet viena diena badavimo tikrai nieko nepakeis. Atvirksciai yra "intermitent fasting" arba laikino badavimo strategija, kai nevalgoma visa diena (tik skysciai, arbata ar kava) ir vakare suvalgoma visa dienos porcija.

Iš esmės pritariu wienuoliui, tik papildysiu, kad medžiagų apykaitos greitis nėra konstanta, jis kinta priklausomai nuo mitybos bei aktyvumo rėžimo. Tinkamai maitinantis ir sportuojant metabolizmą galima, kaip čia pasakius, "pagreitinti".

centai, svarbu ne pačios kalorijos kaipo tokios, o jų struktūra, t.y. kiek jų gaunama iš anglies, kiek iš baltymo bei riebalo. Žvelgiant giliau, kiekvienas iš šių komponentų taip pat g.b. skaidomas į struktūrines dalis, bet, paprastam 'svorio metikui' tai nėr baisiai aktualu.
Metabolizmo prasme organizmui energiją lengviausia išlaisvinti iš anglies (kaip ir perteklinę sukaupti riebalo pavidalu). Todėl lygint riebų avokadą su batonu nelabai išeina.

Nugi išmėgink riebalų dietą , kasdien viršyk kalorijų normą ir pažiūrėk, ar tas svoris taip jau augs sulig kalorijom.




http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/04/05/calories-overeating.aspx

Dar vienas dalykas, kad iš paprastųjų angliavandenių energija įsisavinama greitai, o iš riebalų - lėtai ir tolygiai. Pvz., po treniruotės suvalgyti angliavandeniai sunaudojami pagal paskirtį (nes yra energijos deficitas), o sėdint ant kėdės didelė suvalgyta dalis keliauja į atsargas, nes organizmui nereikia iš karto didelio kiekio. Tuo tarpu lėtas riebalų skaidymas reiškia, kad organizmas energiją gauna tolygiai, o ne iškart didelį pliūpsnį, kurio negali panaudoti.

Riebalų(kiaulienos, aliejaus) geriausia visai atsisakyti, tik tada dvi kapsulės žuvies taukų kiekvieną dieną. Kartą, du per savaitę reiktų vartoti šiek tiek riebios žuvies(lašiša, skumbrė), tą dieną kapsulių nereikia. Angliavandeniai turi būti sudėtiniai, ilgai grojantys -ryžiai, vaisiai ir tt. Nes kai vartoji cukrų, medų, bandeles, visos kalorijos staiga į lašinius ir organizmas toliau badauja.

Ar skaičiau, ar mačiau - jie patys nesilaiko tų teorijų, kurias kitiems perša. Kapoja viską, kaip normalūs žmonės. Net nesistengia to daryti pasislėpę

Ši sritis šiuo metu tapo labai pelninga, o norint pritraukti klijentų, būtina būti kažkuo išskirtiniu. A la naujas mesijas...

Aš irgi valgau ką noriu ir kiek noriu (išksyrus cukrų, bandeles ir pyragus), turiu atsvorio, pagal KMI esu nutukęs, vizualiai taip pat pilvukas matosi, tačiau dėl to nesijaudinu nes gera nuotaika ir skaniai pavalgyti yra svarbiau nei vizualinis efektingumas

Kalorijos yra tokie nykstukai, kurie ateina nakti ir sumazina tavo drabuzius.

O jei rimtai, tai "long run" - dienos, savaites, menesiai" svoris lemiamas daugiausia bendro kaloriju balanso. Gali laikytis net ir konkorieziu dietos, jei suvalgai konkorieziu uz 5000 pasisavinimu kaloriju, o sudegini 1500, busi patukes. "Skirtumai", jei taip juos galima is vis pavadinti, tarp riebalu, baltymu ir angliavandeniu kaloriju yra trumpalaikiai ir aktualus nebent atletams. Sios tendencijos yra vidurkis. Pasitaiko isimciu, nes vis mes esam skirtingi savo metabolizmu ar patologijom.

nutukęs bomzas..... retenybė....

Tagi, jau sakiau Droidui - išskirtinumas svarbu.
PS: viršsvoris būdingas viesiems vyrams, kurie jaunystėje užsiėminėjo jėgos sportu ir vėliau liovėsi, svarbus faktorius šiuo atveju - raumeninio ir riebalinio audinio masės santykis.

bomzas, antsoris nepriklauso nuo to, ką sportavai prieš 10 metų, jis priklauso nuo mitybos / aktyvumo balanso DABAR.
Tai ką pasakė lizaddt ir yra teisybė - tik pridėsiu, kad maisto rūšis turi įtakos kalorijų deginimui. Valgydamas vištienos krūtinėlę be padažo sueikvosi labai nemažai kalorijų jos suvirškinimui (iki trečdalio jos kalorijų), o tuo tarpu valgydamas ledus ar gerdamas saldžius gėrimus energijos praktiškai neeikvosi.

Todėl trumpas patarimas - skirkite didelį dėmesį skysčiams, ir pirma ką reikia daryti - mesti visus kaloringus gėrimus, ypač sultis. Nori vitaminų - kramtyk normalius kietus vaisius / daržoves.
Šiaip idealu mineralinis vanduo, vanduo, arbata.