Vienu žodžiu pagalvojau, kad rašytinis pasižadėjimas (ir dar viešas privers(padės)) atsisakyti kai kurių (bet ne iškart visų) silpnybių. Pvz., nuo alaus pradėjo augti "alaus pilvas" bėda, per jį galiu susirgti veidrodžio liga
Todėl nuo rytdienos rytais pradedu bėgioti bent tris kartus savaitėje. Apie tai (ir daugiau) informuosiu, epizodiškai. Yes!!!

Busi sveikas kaip ridikas? As keiciu savo mityba: mazinu mesinius (linkejimai parsiukui) ir didinu grudinius bei darzovinius

Duok Dieve. Matai man virš 30 m. O kiek kalbėjau su visokio plauko sveikos gyvensenos "vedėjais" jau laikas atsirinkti ką kada ir kiek
Sėkmės!

Tik nepatingek issirinkti tinkamus batus begiojimui. Nes labai didelis skirtumas ;)
Sekmes.

Bėgiosi, bet alaus tai nemesi? Pasižadėjimas neišbaigtas .

O dėl mitybos, Grand, tai be reikalo mėsą mažini grūdų sąskaita. Jei mėsa ne iš fabriko ir neperkepta rapsų aliejuje, tai joje nieko bloga. Taip, grūdiniams mitybos piramidėse dažnai skiriama garbinga vieta, bet tos spalvingos piramidės skirtos masėms, kad elitui liktų daugiau mėsos .

Ne nuo to pradedi, mindaugas1.
Gal pradžiai alų pakeisk žalia arbata?
Nes su pilvu toli nenubėgsi

Ir pilvas auga ne nuo alaus, nebent geri dideliais kiekiais.
Pilvas auga nuo sausainių, bulkučių, torčiukų ir panašių skanėstų.

O mėsa, jei geros kokybės, Grand, yra kur kas geriau nei grūdiniai.
Duona, bandelės, miltiniai patiekalai - pirma, ką reikia atsisakyt.

Ir kasdien bent 30 min padirbti su hanteliais.
Po pusmečio pamatysi rezultatus.
O jei nori rimtai paanalizuoti savo mitybą iki sudėtinių dalių, pasitikrinti normas, rekomenduočiau
www.caloriegame.eu
Tik ten viską ką suvalgai reikia sverti ir įrašyti, išmeta paskaičiuotas normas pagal tavo parametrus.
Taip pat įrašyti sportą, nu vien žo balansą išveda, bet abejoju ar sugebėsi pildyti.

Didelis dėkui visiems už patarimus, tikrai.
saulius-fx batus turiu bet gal ir nepirmos jaunystės, visa kita susipirkau(kai ką pasiskolinau, termo kelnes)
centaspocento- juk negaliu visko taip greitai atsisakyti kūnui bus šokas Bet kiekius alaus ir užkandžių mažinsiu.
Droidas - žalia arbata tikriausiai ateityje, nes neseniai atsisakiau kavos su gausybe cukraus, dabar geriu tik juodą arbatą bet balintąTa programa mane tai pribaigs. Aš temos pradžioje sakiau, kad NE VISKAS IŠKART

Alaus mėgėjų pilvas auga ne nuo bandelių, o nuo traškučių, keptos duonos ir skrudintų šlaunelių . O šiaip teisingai - Droidas, kaip besirūpinantis ilgaamžiškumu , žino, kas labiausiai iš paplitusių produktų trumpina gyvenimą - cukrus ir balti miltai, t. y. paprastieji angliavandeniai. Į baltus miltus organizmas reaguoja panašiai kaip į cukrų.

Duona reikia atsisakyt? Oooo... cia kazkas nauja. Mesa geriau nei grudai? wow kur situos atradimus padare? Zinai as esu senamadiskas, o man puse gyvenimo i galva kale mitybos piramide tai dar iki siandien negaliu jos is galvos ismesti. Mesa ten uzima labai maza dali ir pagal prioritetus yra: grudai, darzoves, vaisiai, pienas, suris, kiausiai, zuvis ir tik tada vistike su parsu, o pabaigoje sokoladas skanaus

Ruginė ar pilno grūdo duona gerokai vertingesnė nei balta duona ar batonai. Nesenas ir neblogas straipsnis, kuriame aiškiai pasakyta, kas labiausiai gadina kraujagysles: http://www.technologijos.lt/n/mokslas/zmogus_ir_medicina/S-35965/straipsnis/Tikrosios-sirdies-kraujagysliu-ligu-priezastys?l=2&p=1. Gal pasirodys kaip sensacija, bet normalūs medikai, o ne receptų išrašinėtojai, cholesterolio vegetariškom dietom ir vaistais negydo.

Viskas kas siame pasaulyje geriausia yra amoralu, nelegalu arba kenkia figurai.
Tad ir tenka ieskoti to aukso vidurio tarp begimo, alaus, mesos, grudu ir kitu kulturiniu augalu is tolimojo Afganistano ;)

Na, jei jau aliejau nuodingi tai cia jau niekas nepades... Zmonija pasmerkta isnykimui

Mityba - didelė tema, per didelė.
Geri riebalai (normos ribose) - labai sveika. Iš jų formuojasi ląstelių membranos, juose tirpsta pusė vitaminų, jie neutralizuoja dalį toksinų.
Bet jų negalima kaitinti, kad nesusidarytų trans riebalai.
Tada prasideda pokyčių grandinė.

Normalūs riebalai tirpsta kambario temperatūroje, o trans - ne.
Todėl jie dedami į visus gaminius - šokoladą, kepinius, pusfabrikačius.
Neskanu? - privaroma cukraus ir druskos.
Dabar skanu

Tas pats su dešrom ir mėsos gaminiais.
Ten mėsos paprastai nėra, tik atliekos, trans riebalai ir visokia modifikuotos sojos masė.
Bet yra dažikliai, skonio stiprikliai, aromatizatoriai.
Ir gražu, ir skanu.

Kas atsitinka, pastoviai valgant trans riebalus?
Smegenis sudaro pagrinde vanduo ir riebalai, dar cholesterolis.
Kai gauni tik trans riebalus, jie tampa smegenų dalimi.

Trans riebalai blogiau praleidžią elektros impulsus.
Pradeda vėluoti sotumo jausmas, žmogus atbunka, mąstymas suprimityvėja.
Kažko norisi? Greičiausiai valgyti.
Nelinksma - geriam degtinę.

Galvojimas tampa skausmu. Storėjama toliau, bunkama toliau.
Pasaulis eina šia kryptimi.

Skiedalai. Tas pats kas prekiausiu pagal algoritmą. O dėl alaus išvis beviltiška, čia vos ne pagrindinė ,,pramonė'' Lietuvoje su reklama, draugų ir traderių keistais žvilgsniais, jei užsisakai sulčių... O neduok Dieve taip statybininkams pasakysi...

"Pvz., nuo alaus pradėjo augti "alaus pilvas" bėda..."
Pilvas ne nuo alaus, o pilvas aului.
tai yra kiek į jį pilsi, tokią talpą ir turėsi.
nepilsi, talpa (pilvas) bus tuščia, tada reiks pilvo presą pakačialinti, kad tas ištuštėjęs maišas (pilvas) gražiai susitrauktų. Ir viskas.

Šis rytas buvo vienas iš sportiškiausių per pastaruosius porą metų. Žadintuvas buvo nustatytas 6:30, atmestas tik kartą. Kol susiruošiau praėjo keliolika minučių, reikės didinti apsukas. Iš viso prabėgau apie 2 km(atstumas iki stadiono apie 400 m, apibėgta 4 ratai). Bėgau ramiai, kartodamas sau, kad bėgu dėl savęs
Po bėgimo atlikau pratempimo pratimus, atsispaudimų, prisitraukimų.
Kas blogiausia bėgant ryte:
Sunku išvirsti iš lovos, o jei dar lytų...
Šiuo metų laiku vėlai aušta, neprošal mažas prožektorius. Ypač praverstų stadione, nes ten tamsu kaip šiknoj.

Kas geriausia bėgant ryte:
Grįžus ir peržengus namų slenkstį apima malonus jausmas, o kai dar matai kaip žmona ir sūnus juda vos nemiegodami
Energijos ir geros nuotaikos užtaisas garantuotas.
Jautiesi atlikęs jau krūvą darbų ir pilnas ryžto jų dar daugiau atlikti.
O dar tas kontrastingas dušas
Vienu žodžiu esu žiauriai patenkintas. Bandysiu bėgioti pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais.

mindaugai1, tokią sėkmingą dienos pradžią vakare reik atžymėti alučiu

elai, tamsta turėk sąžinės mane iš dorovės kelio vesti Bet jei rimtai tai alaus neatsižadu, tik kiekius kontroliuosim.

mindaugai, po tokio rytinio užtaiso, patikėk, nereikia ir kavos, nes sportas, kaip ir kava, sukelia adrenaliną. Tik vienu atveuj adrenalinas sukyla fiziologiškai, kitu - detoksikuojant kofeiną. Aplamai kofeinas (tame tarpe ir žalia arbata) nedera prie sveiko gyvenimo būdo.

Sėkmės

Dėkui, Artai