begimas yra fizine veikla, kurios metu raumenys naudoja energija sukaupta kepenyse, raumenyse ir riebaliniame audinyje. Is kur imama energija begimui priklauso nuo fizines veiklos intensyvumo, trukmes ir treniruotumo. Raumenys dega, nzn tokio dalyko. Galbut turi omenyje kad po fizinio kruvio raumenu skaidulos suardomos ir poto vyksta atstatymas. Tada padeda ir baltymai ir angliavandeniai. Baltymai padeda atstatyti raumens skaidulas, o angliavandeniai yra kaupiami raumenyse kaip atsargine medziaga energijai. taciau jei angliavandeniu negauna organizmas jis gali imti energija is riebalinio audinio, gali imti ir is maisto riebalu ar baltymu pavidalu. Raumenis ardis krastutiniu atveju, jei mes neturime to riebalinio audinio ir badaujam. bet dazniausiai nuo begimo nebuna raumenu ardymas. vat sunkiu svoriu kilojimas tai vienareiksmiskai sukelia raumenu pazeidimus.
taip kad begant del angliavandeniu trukumo raumenys labai retai yra ardomi.

Sveikinu Visus kolegas su Naujaisiais metais ir tuo paciu noriu pasidalinti praeitu metu laimejimais.
Viesai nebuvau pasizadejes, bet ka tyliai planavau visvien ivykdziau
Nuo 2014.01.07 iki 2014.12.17 periodiskai begiodamas nubegau 1062,3 km.
Gal kai kam pasirodys tai visai nereiksminga distancija, bet man asmeniskai tai pasiekimas. Pasiekimas kuris man suteike ne tik sveikatos, istvermes ir jegos, bet ir patirties, kuria galiu su visais norinciais pasidalinti.

Ilgamete prekyba vertybiniais popieriais mane ismoke rastiskai fiksuoti visus man naujai, naujoje veikloje, atrandamus dalykus- problemas ju sprendimus, pojucius, emocijas ir ju valdymo gudrybes.
Begime as pasirinkau analogiska buda. Viska fiksavau ir mokiausi. Galiu iskart prisipazinti, kad igyvendinti patarle, jog "kvailys mokosi is savo, o protingas is svetimu klaidu" man nepavyko. Ejau-begau kvailio keliu ir klupau ant kiekvieno man "teoriskai" zinomo kupsto. Smagu tai, kad praejus metams as jau reciau darau klaidas ir esu visiskai sveikas, nors dar vasara atrode, jog ir iki invalidumo galima prisibegioti.

Dar karta visus su Naujaisias metais ir pasizadau siais 2015 metais prabegti daugiau nei 2014 metais.

Nuoširdi ir dideliausia pagarba.

Pasižadėjau sau ir ištesėjau nuo gruodžio nei karto neįsijungti DELFIO. Manu sutaupiau daug savo laiko.

Dar 2014.11 įsigijau abonementą į sporto klubą. Lankau mažiausiai 3/sav. Kardio treniruotės, grupinės TRX, XFIT bei boksas.
Savijauta labai gera. Visiems sėkmės.
P.S. Pavasarį išbėgsiu į lauką, rytais. Laukia iššūkis

As nuo kaledu pradejau begioti, vejas, miskas, takeliai, nera ka lyginti su sporto klubu... ausinukas, muzika.

viena is rimciausiu portalo traders temu . Aisku ne prie ko. Bet labai rimta.

Sveiki,

as taip pat bandau vis pradeti begioti. Bet problema ta, kad biski pabegus pradeda skaudeti pedas. Ne raumenis o pedas. Kartais vos pareinu atrodo kojas vos nuo mezes galiu atplest. Avalyne turiu pro lygio.

Paskutiniu 5 metu fizinis aktyvumas lygus 0.

Nuo ko pradeti?

Reikia išsiaiškinti pėdos tipą (aukštas skliautas, pilnapadystė ir pan.) ir tada pasižiūrėti, ar tinka turima avalynė. Reikia pakaitalioti avalynę, fizinį krūvį ir žiūrėti, ar kas nors keičiasi. Gal, pvz., avalynė per stipriai užveržiama? Jei nepadeda paprastos "sveiko proto" priemonės, galbūt nepamaišytų ir specialisto konsultacija. Arba kūnas tiesiog taip reaguoja į jam naują užsiėmimą. Tada reikėtų padėti labai laipsniškai (galbūt net nuo spartaus ėjimo), daryti įvairius raumenis stiprinančius pratimus ir t. t.

Gal žmogau sveri 100 kg?

Sakyciau kad netinkami batai. Kaip ir minejo centaspocento - issiaiskink pedos tipa. Dar geriau susirasti parduotuve kurie galetu sita padaryti. Geri batai daug nekainuoja.

Nors is pirmo zvilgsnio begimas yra labai paprastas ir lengvas uzsiemimas, bet anaiptol taip nera.
Ypac po ilgo neveiklumo laikotarpio, patartina issijudinti po truputi. Jokios specialios avalines (zinoma jei neturi problemu) nereiketu naudoti. Pradziai uzteks paprastuciu sportbaciu. Jei juntami skausmai, protingiausia pasikonsultuoti su gydytoju, tai pades isvengti profanines savigydos pasekmiu.
Koju raumenys labai greitai adaptuojasi prie kruviu, o vat sanariams, raisciams ir sausgyslems reikes zymiai daugiau laiko. Forsuosi, gali gauti trauma kurios gydymas kainuos labai daug laiko.

Iki skausmo pažįstama situacija.. Pėdą plešia ties skliautu per vidurį, jausmas lyg būtų sutraukęs mėšlungis? Beveik taip ir yra. Su šia problema susidūriau ir aš, kai po ilgo laiko pradėjau aktyviai sportuoti. Pirmą kartą, kai prisiverčiau nuvažiuoti (gėdinga) į miškelį pabėgioti, ir prabėgau 2 km~, galvojau, kad jau viskas - atėjo mano paskutinioji. Tokio skausmo dar nebuvau jutęs. Ir nepadėjo niekas, nei mankštinimas, nei strikinėjimas.. Vos grįžau iki namų. Antras kartas buvo panašus, tada trečias, ketvirtas.. Pamažu skausmas kiekvieną kartą mažėjo, o galiausiai ir visai praėjo.

Tai gi, manau, kad pradėk nuo mažų krūvių (arba labai mažų) ir palaipsniui didink. Skausmai praeis. Tiesa, aš bėgiojimą derinau kartu su kitomis kardio treniruotėmis, tai galiu pasakyti, kad laipiojimas aukštyn žemyn ant laiptelio sukelia tokias pačias pasekmes.

Dėl avalynės - labai priklauso kokia danga bėgioji, bet jei nedideliems atstumams, svarbu, kad avalynės padas nebūtų per minkštas.

Sėkmės!

kuomet permanai pradėjau bėgioti taip pat susidūriau su pėdos skausmais. bet tai buvo dėl netinkamos avalynės (sena ir padėvėta). Pakeitus batus skausmai dingo. Per savo nedidelę bėgimo patirtį (1 m. per kuriuos pasiruošta ir įveiktas maratonas ) pajutai, kad batai turi nemažą įtaką bėgimo malonumui. Viena batų pora man tarnauja kažkur 600km po to pradeda jaustis apkrova sąnariuose.
Šiais metais sieksiu pagerinti praeitų metų rezultatus. O visiem palinkėčiau lengvų kojų ;)

Begiojimas yra pervertintas, kurio minusai uzgozia visus galimus pliusus. Kalbant apie cardio pratimus, tai begiojimas butu arti paskutines vietos norimtiems uzsiimti finizine veikla sirdziai ar aplamai visam kunui lavinti.
Pirma, begioti reikia moketi. Antra, tam reikalinga atitinkama INDIVIDUALI avalyne, t.y. NIKE bateliai is Sportland'o, nors ir pavadinti 'begiojimo', tau nebutinai tiks. Blauzdikauliu ilgiai, pedos formos yra pas visus skirtingi, kuomet kruvis begiojimo metu bus neteisingai paskirstytas, atsiras kelio sanariu, dubens, apatines nugaros disbalansai.
Per daug neuzsitesiant, tai verciau pasizadekit sau daugiau per diena privaikscioti (parke kokiam 'arctic walking' idealus cardio), i baseina bent 2 kartus per savaite nueiti bei i sporto sale dopamine stimuliacijai.

Bėgiojimas geriau tik, už šitas dvi sporto šakas: allday lovoj ir allday ofise

žinai žmogus jau tūkstančius metų bėgioja... anyways, ar nemanai, kad geriau bėgiot nemokant technikos, negu nieko nedaryt?

Bėgimas yra paprasčiau ir prieinamiau nei baseinas arba sporto salė, todėl ir populiarus. Be to, bėgimas yra daugelio sporto šakų pagrindas ir motina . Jei žmogus gali eiti, tai gali ir bėgti. O atstumas ir intensyvumas yra individualu. 3 km ir 30 km nėra tas pats . Kūnas pasako, kada jam būna gana. Koks vaikščiojimas irgi naudingas, tačiau jį paprastai renkasi vyresni žmonės, galvojantys, kad bėgti jie negali. Bet tai daugiau požiūrio dalykas. Užsienyje yra daug bėgiojančių šešiasdešimtmečių bei vyresnių ir jie yra sveikesni bei guvesni negu jų bendraamžiai, manantys, kad sportuoti jie per seni. Vien vaikštant širdies labai nepatreniruosi, nebent kopdamas į kalną .
Taip, dabar bėgimas kaip ir madingas, bet tokiomis madomis reikia tik džiaugtis. Vienas kitas persitempia ar patiria traumą, bet čia kaltas ne bėgimas, o savo galimybių pervertinimas. Vilniaus maratone, kuris vyks rugsėjo 13 d., jau užsiregistravę dalyvauti apie 5000 dalyvių (įvairiose rungtyse). Manau, kad jų sveikatos rodikliai geresni nei tų, kurie renginio dieną piktinasi uždarytu eismu .
Ir šiaip bėgimas gera priemonė fizinei būklei patikrinti. Pvz., duodi vyresniems žmonėms nubėgti kokius 2 km. Tai kuris greičiau nubėgs, didesnė tikimybė, kad ir gyvens ilgiau. O jei išvis nepabėga arba nenubėga, tai tiek tos sveikatos ir yra.

Bėgimas turi tokį minusą, jei žmogus nėra sutvertas (fiziologiškai, tarkim moteris) bėgiojimui - anksčiau ar vėliau tas sportas bus padėtas į šalį arba bandant sau įrodyti priešingai - trauma. Ėjimas - tai yra viso gyvenimo hobis (ne sportas, kuris anksčiau ar vėliau tampa našta), nepriklausantis nei nuo žmogaus amžiaus, nei nuo krūvio.

Po 3 km gali bėgioti kiekvienas. Jei atsiranda noras nubėgti 30 km ir daugiau, tada jau reikia pasidomėti ir savo fiziologija, ir kojomis bei paklausti savęs, kam tai darau. Bėgimas yra viso labo intensyvesnis ėjimas . Nereikia jo išskirti kaip kažkokios sudėtingos bei ypatingos sporto šakos, kuri pavojinga gyvybei. Ėjimą juk irgi galima paversti sportu. Žr. šiuo metu vykstantį pasaulio l. atletikos čempionatą . Profesionalai eina gerokai greičiau nei mėgėjai bėga! Nėra griežtų ribų tarp sporto/ne sporto, mažo krūvio/didelio krūvio. Viskas individualu. Išvis nejudančiam ir 5 km nueiti pėsčiomis gali būti rimtas jėgų išbandymas. O pasitreniravus net ir nubėgti 5 km atrodys lengva. Viskas priklauso nuo to, iš kurio taško pažiūrėsi.